Статьи

Мысли о мыслях? Это что-то новенькое, скажете вы. Да и выглядит, как тавтология. Но что, если я вам расскажу, как иногда бывает полезным анализировать свои мысли?

И я, и читатели принадлежим к роду человеческому. И одним из наших главных эволюционных приобретений является то, что мы можем испытывать самые разные эмоции. Более того — мы можем осознавать у себя эти самые эмоции. Радость, печаль, раздражение, страх, воодушевление, тревога и восторг — это лишь небольшой их перечень.

И если позитивные эмоции, вроде радости и воодушевления, нам приятны и мы хотим почаще их испытывать, то негативные приносят в нашу жизнь боль и страдание. Естественно, мы стараемся их избегать. Кому же понравится испытывать постоянную тревогу или раздражение? А ведь мы время от времени их испытываем и, более того, можем «застревать» в негативных эмоциях, и тогда мы в течение долгого времени не можем избавиться от тревоги, страха, раздражения. И это сильно мешает нам жить. Уже представили, насколько успешно можно работать, отдыхать, решать какие-либо вопросы, находясь в постоянной тревоге?

Ну ладно, при чем тут мысли? А вот при чем. Есть среди психологов, психотерапевтов мнение о том, что зачастую наше эмоциональное состояние вызвано нашими мыслями. В психотерапии и психологическом консультировании есть даже такое направление: когнитивно-поведенческая терапия (обычно сокращают до КПТ), эффективность которой подтверждена большим количеством исследований. И вот главный принцип такой психотерапии состоит в том, что «исправляя» наши мысли, мы исправляем эмоциональное состояние клиента и исцеляем его от депрессии, тревоги, посттравматического расстройства и не только.

Мы постоянно что-то думаем: вспоминаем, решаем, анализируем. И я уверен, что читатель частенько себя подлавливал себя на проговаривании каких-то мыслей? Особенно, если случился какой-то неприятный инцидент. Часть мыслей мы осознаем, т.е. можем заметить их присутствие, а часть — нет. Такие мысли называют «автоматическими». Хотя мы их и не замечаем, они существуют и вызывают ту или иную эмоциональную реакцию и поведение.

Например, Маша идет по дороге, и тут проезжающая мимо машина обливает ее грязной водой из лужи. Маша может испытать гнев и раздражение на водителя, которые пройдут через часик, а может прийти домой в подавленном состоянии и «провалиться» в чувство вины, самообвинение и решить, что жить как-то не очень хочется. Почему у Маши такая реакция? Потому, что в той ситуации у нее возникли, например, такие мысли: «Ну вот, опять эти чертовы неприятности! Вчера на меня накричал коллега, потому что я не способна хорошо решать рабочие вопросы, сегодня я одела новое платье и его обрызгала машина. Я самый несчастный человек. У всех все хорошо, и только у меня постоянные проблемы! Я ни на что не способна! Как же все это надоело!» Повторюсь: это не более, чем пример мыслей, и эти мысли Маша может не замечать. А вот настроение ее испортится. И если Маша правильно сделает и придет к специалисту (психологу или психотерапевту), то задачей специалиста будет выявление этих мыслей вместе с Машей, проанализировать, насколько эти мысли полезны, и заменить их другими. И тогда Маша будет реже испытывать тревогу, разочарование в себе, она улучшит самооценку, станет более уверенной в себе. И жить ей станет более комфортно.

Надеюсь, я достаточно хорошо объяснил простыми словами связь между нашими мыслями и эмоциями. В противном случае, я буду плохо о себе думать, решу, что я ничтожество, не способное рассказать об элементарных вещах, и моя самооценка упадет ниже плинтуса. Я еще на один шаг стану ближе к депрессии.

И в заключение классный психотерапевтический приемчик, чтобы не «застревать» в негативных эмоциях. Он называется «У меня есть мысль, что…» Выглядит это так.

Вот почему родительская любовь, а в особенности материнская, так для нас важна. Вот почему материнские чувства являются фундаментом для полноценной и здоровой жизни ребенка и взрослого человека.

1. Поместите негативное суждение о себе в короткое предложение в форме «Я — неудачник». Вместо «неудачник» может быть, что угодно в зависимости от вашей ситуации: глуп, тупой, ни на что не способен, самый несчастный и пр. Теперь секунд на десять погрузитесь в эту мысль, постарайтесь с ней слиться и прочувствовать эту мысль всем телом, прочувствовать, как же с ней плохо.

2. Теперь молча повторите ту же мысль, подставив в ее начале следующую фразу: «У меня есть мысль, что … ( я неудачник, глупый и пр.).

3. Теперь снова повторите эту мысль, только добавьте: «Я заметил, что у меня есть мысль, что …»

Обратите внимание на то, что произошло с вами, с вашими эмоциями когда вы «отделили» себя от мысли. Если не получилось, повторите этот прием с другими вашими мыслями. Скорее всего, вы почувствуете эмоциональное облегчение.

Ну, а узнать о других похожих приемах и упражнениях, получить психологическую помощь можно обратившись к психологу Брагинского ТЦСОН.

Психолог Брагинского ТЦСОН

В.Н.Дёкин

Слово «мама» известно каждому человеку. Это одно из первых слов, которое говорит малыш, как только его речевой аппарат становится способным произносить звуки родного языка. И это слово имеет для нас особое значение. Что в нем такого особенного? Почему слово «мама» связано в нашем сознании с чем-то близким, родным, теплым и … таким важным?

Так уж сложилось в нашем мире, что дети рождаются, благодаря отношениям женщины и мужчины. И целых девять месяцев ребенок находится под сердцем у своей матери. Благодаря ей из маленькой клеточки развивается плод, который потом появляется на свет новорожденным мальчиком или девочкой. Целых девять месяцев именно мама обеспечивает будущего малыша всем необходимым для его полноценного развития. И поведение матери, ее образ жизни, эмоциональное состояние и взаимоотношения с другими людьми очень сильно сказываются на развитии ребенка.

Алкоголь, наркотики, беспорядочное употребление лекарств, нездоровое питание, да и в целом нездоровый образ жизни матери играют роковую роль в развитии ребенка. Дети у таких мам зачастую рождаются недоношенными, у них часто диагностируются задержка психического развития, нарушения слуха и зрения, пороки сердца, гиперактивность и повышенная возбудимость.

В прошлом веке английский психиатр Джон Боулби исследовал взаимоотношения между родителями и ребенком. Благодаря этим исследованиям была разработана теория привязанности, одним из важнейших принципов которой является тесная взаимосвязь между социально-эмоциональным развитием ребенка и взаимоотношениями с значимыми взрослыми — мамой и папой. Для того, чтобы научиться эффективно управлять своими чувствами, ребенку нужно иметь как минимум одного значимого взрослого. Кто чаще всего этот значимый взрослый? Конечно же мама! Правда, не надо недооценивать и роль отца, роль которого в развитии ребенка, тоже велика. Чтобы ребенок мог полноценно развиваться, он должен познавать окружающий его мир. А для этого ему нужен любящий его, чуткий к потребностям малыша, отзывчивый, «надежный» человек.

Характер отношений между ребенком и родителями будет определять то, как себя будет чувствовать среди других людей повзрослевший уже ребенок. Близкие, теплые, доверительные, стабильные отношения — значит, во взрослой жизни мы будем уверенными в себе и не будем избегать трудностей, будем активными и здоровыми, будем выстраивать гармоничные взаимоотношения с окружающими. Если же воспитывается в атмосфере тревоги, отстраненности, если родители непоследовательны в своем отношении к ребенку, то в дальнейшей жизни нам путем сопутствовать тревога и неуверенность в себе, а это будет приводить к низкой самооценке и сложностям в социальных отношениях. А где тревога — там говорить о хорошем здоровье, к сожалению, не приходится.

Вот почему родительская любовь, а в особенности материнская, так для нас важна. Вот почему материнские чувства являются фундаментом для полноценной и здоровой жизни ребенка и взрослого человека.

Психолог Брагинского ТЦСОН

В.Н.Дёкин

В конце 80-х прошлого столетия слово «стресс» прочно вошло в словарный запас советских людей. До этого о нем знали, пожалуй, только специалисты: врачи, психологи, исследователи различного профиля. Со временем само слово приобрело выраженную негативную окраску. Но, не так страшен черт, как его малюют, и давайте-ка разберемся почему.

Слово «стресс» перекочевало к нам из английского языка и означает оно «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения». Стресс, говоря научным языком, — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его равновесие, а также соответствующее состояние нервной системы организма или организма.

Давайте-ка обратим внимание на это определение. Реакции — «адаптационные», т.е. такие, которые помогают адаптироваться организму в случае, если некие факторы нарушают его равновесие. Когда ваши знакомые говорят «у меня стресс», это значит «мой организм находится под влиянием неблагоприятных факторов и пытается с этим справиться самостоятельно». «Так что ж тут плохого? — спросите вы. — Организм-то самостоятельно пытается адаптироваться и восстановить равновесие.»

И вот тут на сцену выходят еще два понятия: «эустресс» и «дистресс». Эустресс — это стресс, вызванный положительными эмоциями, благодаря ему организм находится в тонусе, поэтому он играет положительную роль. А вот дистресс — это негативный вид стресса, с которым организм не может справиться. Из-за дистресса возникают различные психологические проблемы, страдает иммунная система, развиваются тяжелые заболевания. Так уж у нас повелось, что в нашем обыденном сознании слово «стресс» стало означать именно дистресс, т.е. негативную форму стресс.

Сжимая слегка трясущимися руками заветный лотерейный билетик перед экраном «телека», вы со всем вниманием вслушиваетесь в речь ведущего. И тут он называет некое число, и вы вдруг понимаете: вот он — вожделенный выигрыш! Квартира! В Минске! О! Это стресс, стресс для организма. Сердце начинает усиленно тарахтеть, эмоции плещут через край. Но это положительный стресс — «эустресс». Если вам не повезло с квартирой в Минске, придется идти на огород, чтобы осенью и зимой побаловать себя маринованными помидорами и жареной картошкой. Собрав все необходимое снаряжение, вы вступаете в свои земельные владения, как барон в окружающие его замок крестьянские поселения. И тут вы видите, что пока вы сидели с лотерейкой перед «голубым экраном», ваш сосед по огороду оттяпал у вас кусок этих самых ваших владений. Кровь приливает к лицу, сердце опять усиленно перекачивает кровь, вас охватывает праведный гнев на соседа и т.д. Опять же стресс, но уже негативный — дистресс. Вот таким разным бывает то, что мы называем стрессом.

Стресс негативно влияет на нас с вами только в том случае, если из-за чрезмерной силы стрессогенных факторов или чрезмерной продолжительности их действия организм уже не в состоянии самостоятельно справиться с нарушением его равновесия. Ведь в этом случае огромное количество ресурсов организма уходит именно на тщетные попытки восстановиться.

Каким же образом можно предупредить возникновение негативных последствий стресса? Ведь жизнь наша наполнена трудностями, проблемами, разочарованиями и конфликтами. Не зря ведь у нас в народе говорят: «Жизнь пройти — не поле перейти». В этой статье я не буду останавливаться на конкретных методах и техниках.

Кто ищет, тот обрыщет! У кого действительно есть желание помочь самому себе, тот сам найдет нужную информацию. Благо сейчас почти у каждого есть доступ к литературе и сети Интернет. Мой опыт говорит мне, что большинство из нас уже имеет определенные знания в этой области, почерпнутые из газет, журналов, книг, телепередач. Но парадокс в том, что большинство из нас, имея необходимые знания в области сохранения здоровья, попросту их не использует. Почему? Я не знаю. Честно, не знаю! Но все же напомню, что наше здоровье — и телесное, и психическое — зависит в большой степени от нас самих, а не от врача, психолога, начальника или соседа по огороду. Наше здоровье — в наших руках!

Психолог Брагинского ТЦСОН

В.Н.Дёкин

Увы, в нашей жизни не раз приходится сталкиваться с тем, что некоторые люди добровольно уходят из жизни. Особенно страшно, если это делают подростки. Ведь нам, взрослым, кажется, что их «детские» проблемы не такие серьёзные как наши, и лишь после попытки самоубийства мы осознаем наши ошибки. Но, к сожалению, уже бывает поздно.

В чем же состоит смысл самоубийства? Почему человек (и подросток в том числе) решается на этот шаг? Причин может быть несколько, но главная—необходимость снятия тяжёлого эмоционального напряжения, уход от той ситуации, в которой человек оказался. В этом случае люди страдают от сильной душевной боли, находятся в состоянии стресса и чувствуют невозможность справиться со своими проблемами. Если говорить о причинах более подробно, то это могут быть несправедливое отношение со стороны родственников и окружающих, потеря близкого друга, болезнь, смерть родных, несчастная любовь, недостаток внимания, заботы со стороны окружающих.

Причинами могут быть и психические патологии и пограничные состояния (депрессивное расстройство, шизофрения и др.), тяжёлые соматические заболевания (онкология, туберкулёз, ВИЧ и т.д.), алкоголизм, чувство несостоятельности в учёбе или работе.

Что может быть индикатором готовящегося суицида у окружающих нас людей? Окружающих должно насторожить следующее:

• Уход в себя
• Резкая смена эмоций
• Депрессивное состояние
• Нарушение аппетита
• Раздача подарков окружающим
• Резкие перемены в поведении
• Высказывание стремления уйти из жизни
• Активная предварительная подготовка (собирание отравляющих веществ и лекарств, разговоры о суициде как о легкой смерти, частые разговоры о загробной жизни и т.п.)

Если вы заметили эти признаки у вашего близкого или просто знакомого человека, это значит, что ему нужна помощь. В принципе, каждый человек может помочь другому в такой ситуации, пользуясь этими рекомендациями:

• Постройте заботливые отношения
• Будьте внимательным слушателем
• Не спорьте
• Задавайте вопросы. Не бойтесь уточнять у человека, думает ли он о суициде, как он его планирует совершить, когда
• Предложите конструктивные подходы для выхода из сложившейся ситуации
• Вселяйте надежду
• Оцените степень риска самоубийства
• Не оставляйте человека в одиночестве в ситуации высокого суицидального риска, привлеките для этого его родственников, его близких
• Обратитесь за помощью к специалистам
• Храните заботу и поддержку. Даже когда кажется, что все прошло, не теряйте бдительности

Не забывайте, что в таких случаях всегда можно обратиться за помощью к специалистам: психологам, психотерапевтам либо психиатрам.

ГДЕ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ?

Республиканская телефонная «горячая линия» по оказанию помощи несовершеннолетним — 8-801-100-16-11 (круглосуточно)

Телефон доверия в Гомеле—8-0232-31-51-61 (круглосуточно)

Врача-психиатра Брагинской ЦРБ — 8-029-391-52-65 (понедельник — пятница 08:00 — 18:00)

Психолог Брагинской ЦРБ — 8-029-372-24-45 (понедельник — пятница 08:00 — 18:00)

Психолог Брагинского ТЦСОН — 3-93-05 (с понедельника по пятницу 08:30 — 13:00; 14:00 — 17:30)

Психологи учреждений образования района (работают в школах, детских садах)

Психолог Брагинского ТЦСОН

В.Н.Дёкин

Довелось мне какое-то время назад проводить групповую психодиагностику синдрома эмоционального выгорания (СЭВ), который представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее как результат хронического стресса на работе. Обследование проводилось анонимно, но сами обследуемые имели возможность оценить у себя наличие признаков СЭВ. Когда я закончил обработку опросников, я был слегка растерян и озадачен. Из 19 человек только у 6 отсутствовали признаки эмоционального выгорания, у 5 человек проявлялись отдельные симптомы, а у 8 человек вероятность наличия СЭВ была очень высокой. Конечно, по данным одного опросника нельзя утверждать, что у человека эмоциональное выгорание. Для этого требуется углубленная диагностика. Тем не менее, результаты теста позволяют с большой вероятностью утверждать наличие СЭВ или отдельных его симптомов.

О чем это может говорить? О том, что 13 человек из 19 не в состоянии эффективно выполнять свою работу, так как работоспособность их снижена, утрачен интерес к работе, нет «огонька» и потихоньку угасает творческое начало личности. Это что касается трудовых отношений. А ведь есть еще и семьи, на которых так или иначе проецируется наличие эмоционального выгорания. Кому приятно видеть своего близкого, который приходя с работы выглядит уставшим, невеселым, с потухшим взглядом. Хотя когда-то такого и в помине не было! А еще можно наблюдать раздражительность, неразговорчивость и безрадостность. Да и самому человеку с СЭВ не очень комфортно: сниженное настроение, апатия, чувство безысходности и прочая и прочая. Потеря ясности мышления, проблемы с памятью и вниманием идут рука об руку с чувством утраты эффективности в работе и чувством некомпетентности.

И еще один яркий симптом СЭВ — личностная отстраненность, когда люди перестают сочувствовать, сопереживать тем, с кем они работают (например, пациенты, ученики), а контакты становятся формальными. Вам такое не приходилось ли наблюдать в некоторых учреждениях, а?

А в числе последствий эмоционального выгорания — злоупотребление алкоголем, психосоматические заболевания, вроде язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дистонии и др., психические расстройства, например, депрессия и тревожные расстройства. На самом деле, это очень и очень неполный перечень.

Что же делать, для профилактики СЭВ и его лечения? Да-да, лечения! Специалистами выработаны вот такие рекомендации.

• Необходимо придерживаться здорового баланса «работа — отдых»
• Полноценный сон в течение не менее 8 часов в сутки
• Наличие хобби

Возможно, необходимо более правильно расставить жизненные приоритеты. Либо гонимся за рублем, при этом разрушая себя, и тратя потом немаленькие деньги из заработанных «непосильным трудом», либо не ставим во главу угла большие деньги и сохраняем свое здоровье и экономим на этом те же немаленькие суммы, которые потратили бы в первом случае. Возможно, имеет смысл сменить работу.

Создавайте себе маленькие радости. Поход в кино, театр, на концерт любимого исполнителя. Шашлыки с друзьями. Купите какую-нибудь недорогую вещицу, которая доставила бы вам радости.

Проконсультируйтесь у психолога, который поможет вам разобраться в ваших проблемах. В тяжелых случаях не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психиатру, так как могут понадобиться кое-какие лекарства. Например, чтобы нормализовать сон или снять симптомы депрессии.

Физкультура! О ней — ниже.

Физкультура — эффективное средство в борьбе с синдромом эмоционального выгорания и не только. Сейчас в интернете можно найти (кому это интересно) результаты большого количества исследований, подтверждающих пользу физкультуры. О том, как она помогает, можно почитать там же. Она помогает бороться как с соматическими заболеваниями, так и с психическими расстройствами. Что интересно, нам с детства говорили и продолжают говорить о ее полезности, но мы так неохотно используем это бесплатное и очень эффективное средство. Оправдываемся то отсутствием возможности, то недостатком времени. А Всемирная организация здравоохранения некоторое время назад выпустила рекомендации, в которых говориться, что наибольший оздоровительный эффект от физкультуры наблюдается в следующих дозировках: 150-300 минут в неделю аэробных нагрузок, вроде бега, быстрой ходьбы, несложных упражнений, и 75-150 минут в случае силовых упражнений с отягощениями, как, например, бодибилдинг, тяжелая атлетика. А теперь вопрос: 150 минут в неделю — это слишком затратно по времени? По-моему, нет. Это примерно 20 минут в день. Всего лишь 20 минут в день, и ваше тело и психика получают мощное оздоравливающий импульс!

Кстати, если вы во все это не верите, проверьте на себе! Просо уделите минут 40 своего драгоценного времени. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, отметьте, что вы чувствуете, какую эмоциональную окраску имеют ваши мысли. После этого в течение минут 30 выполняйте какие-либо физические упражнения. А после опять обратите внимание на свои эмоции и мысли. Поверьте, вы увидите разницу.

И еще один совет лично от меня. Вырывайтесь из круга обыденности! Как у нас происходит? Жизнь идет как будто по шаблону: работа — семья, работа — семья и т.д. Если подумать, то мы изо дня в день, из месяца в месяц и так далее производим одни и те же действия. Вот как это происходит. Утром проснулись, умылись, почистили зубы, позавтракали, оделись, пошли на работу, пообедали, снова на работу, пришли с работы, поужинали, телек-компьютер, спать. Назавтра то же самое. И так далее. Конечно, с некоторыми вариациями. Так вот, периодически нужно делать что-то необычное для вас. Это будет разбивать этот заколдованный круг и привносить новые краски в вашу жизнь. Сделайте то, что вы никогда не делали раньше. Прыгните с парашютом, сходите в поход, поучаствуйте в квестах. Поверьте, это работает! Испытано!

Психолог Брагинского ТЦСОН

В.Н.Дёкин

По своей работе — а я работаю психологом — я часто встречаюсь с тем, что люди не знают, что такое психологическая помощь, кто ее оказывает, чем психолог отличается от психиатра или психотерапевта. Все бы ничего, но наша нынешняя жизнь такова, что зачастую нам не хватает именно психологической поддержки, а не физической или материальной.

Постоянный стресс на работе, семейные проблемы, болезни и многое другое могут постепенно приводить к подавленному настроению, тревоге, неуверенности в себе и неоправданно низкой самооценке, конфликтам с окружающими, психическим расстройствам, например, депрессии или неврозу. А еще исследователями неоднократно доказано то, что стресс — одна из причин самых разных заболеваний, в том числе онкологических. Так что невнимание к своему психологическому состоянию чревато очень серьезными проблемами. Для того чтобы быть здоровым важно не только правильно питаться, заниматься физкультурой, нужно думать и о поддержании психического благополучия. Нужна психогигиена. И поддерживать ее на должном уровне помогают психологи.

А чем же все-таки психолог отличается от психиатра или психотерапевта? Психолог — это не врач, в отличие от последних. У него нет медицинского образования, у психолога высшее психологическое образование. Психолог не ставит диагноз, не прописывает лекарства и не ставит на учет в больнице. А многие не обращаются к психологу именно из-за страха «быть учтенным» в больнице. У психолога своя документация, и вся информация о клиенте, о работе с ним строго конфиденциальна и не подлежит распространению. Лишь в некоторых случаях, например, если это связано с правонарушениями или преступлениями, такая информация может быть передана в третьи руки.

Психиатр и психотерапевт — это врачи, то есть специалисты с высшим медицинским образованием. Оба занимаются лечением психических расстройств, оба могут назначать лекарства. Основное отличие между ними в том, что психотерапевт использует как лекарства, так и психотерапию, т.е. лечение словом, если говорить по-простому. Психиатр же лечит с помощью медикаментов.

Психолог чаще всего оказывает помощь психически здоровым клиентам, но в некоторых случаях (например, если психолог работает в медицинском учреждении) и тем, у кого имеются психические расстройства. Но делает он это в связке с врачом-психотерапевтом или психиатром.

Хорошо, а что же может психолог? Он научит вас справляться с негативными последствиями стрессов и предупреждать их, поможет сделать так, чтобы общение с близкими, коллегами и другими людьми не вызывало у вас эмоционального дискомфорта. Психолог поможем вам улучшить самооценку и научит уверенности в себе, поможет справиться с тревогой и депрессией, поможет избавиться от алкогольной и наркотической зависимости и многое другое. На самом деле спектр решаемых психологических проблем, которыми занимаются психологи, очень широк.

Мама, воспитывающая ребенка-инвалида, студент, который боится выступать перед публикой, одинокая женщина, которая вдруг начала осознавать, насколько она одинока, семья алкоголика или девушка, которую постоянно избивал отец и не способная из-за этого создать семью. Это лишь некоторые ситуации, где нужна помощь психолога и где он сможет помочь.

Основной «инструмент» психолога — слово. Сегодня в его арсенале масса различных методов и техник психологической и психотерапевтической помощи. Какие именно будут применяться в каждом конкретном случае зависит от предпочтений специалиста, его опыта и самое важное — проблемы, с которой обратился клиент. Если нужно, психолог проведет психодиагностику с помощью специальных тестов, опросников, проективных диагностических методик.

И вот здесь я хотел бы затронуть такой момент. Некоторые клиенты ожидают решение своих проблем после всего одной консультации, приписывая психологу некие «магические» способности. Но дело в том, что многие психологические проблемы зарождались и развивались в течение не одного года жизни клиента. За это время у него сформировались определенные стереотипы его поведения, эмоционального реагирования, отношения. И для того чтобы помочь, нужно разобраться в сути проблем, их причинах, определиться с методами работы и… работать!

Поэтому психологическая помощь часто не ограничивается одной консультацией. В зависимости от проблемы клиента количество встреч может доходить до 10-15. Можно привести такую аналогию. Когда врач назначает вам таблетки, чаще всего вам придется принимать их в течение недели, а то и месяца. Так и в психологии: решение застарелых проблем требует времени.

Где же можно получить психологическую помощь? В нашем районе психологи работают в районной больнице, школах, социально-педагогическом центре, у нас, в ТЦСОН. А можно обратиться и к частному психологу, благо сейчас найти таких специалистов можно с помощью интернета. Да и саму помощь можно получить дистанционно: с помощью мессенджеров вроде Skype, Viber или сервиса Zoom.

Помните: психическая гигиена важна так же, как регулярное мытье, чистка зубов и опрятная одежда!

Психолог Брагинского ТЦСОН

В.Н.Дёкин

Слово «насилие» мы встречаем в нашей жизни довольно часто: мы это слово читаем в газетах и журналах, слышим из телевизоров и радиоприёмников. У многих — тех, кто никогда с этим не сталкивался — само слово «насилие» не вызывает ярких эмоциональных реакций. У других же — тех, кто волей-неволей оказался жертвой насилия — это слово вызывает бурю негативных переживаний.

Домашнее (или семейное) насилие является довольно серьёзной проблемой нашего общества. Опросы говорят, что около 77% жителей Беларуси сталкивались с ним в своей жизни. Чаще всего жертвами домашнего насилия являются женщины, дети и старики. Правда, следует сказать, что обращаются за помощью в правоохранительные органы или другие учреждения лишь небольшое количество жертв. И на это есть определённые причины, о которых чуть позже.

Домашнее насилие многолико. Оно может быть не только физическим (избиение, толкание, щипки, таскание за волосы и др.) и сексуальным, но и экономическим (отказ в деньгах для приобретения жизненно важных вещей, запрет на работу или учёбы, использование семейного бюджета в интересах только одного члена семьи), психологическим (насмешки, упрёки, оскорбления, шантаж, навязывание агрессором своей воли и пр.).

Последствия семейного насилия могут быть очень серьёзными. Жизнь в состоянии постоянного стресса так или иначе сказывается как на психике жертвы, так и на его физическом состоянии. Очень часто это травмы, а бывает и смерть! Об этом следует помнить.

Почему же жертвы насилия редко обращаются за помощью? Некоторые из причин — боязнь выносить сор из избы, неверие в действенность обращения за помощью в правоохранительные органы. А есть и ещё одна довольно интересная причина — среди женщин бытует миф «мужчина прекратит насилие, когда мы поженимся (когда рожу ребёнка, когда он найдёт хорошую работу и т. д.)». На самом деле, это просто ловушка, из которой женщинам зачастую бывает очень сложно выбраться.

Дело в том, что семейное насилие развивается циклично и, как бы это ни было неприятно для жертв, оно повторяется. Цикл насилия состоит из трех фаз, которые следуют одна за другой. Первая фаза — нарастание напряжения. Во время нее периодически происходят оскорбления, вспышки раздражительности агрессора. Со временем напряжение нарастает настолько, что малейшее действие со стороны жертвы приводит к насильственному инциденту. Это вторая фаза. Далее следует третья фаза — фаза «медового месяца». Агрессор, после того как получил эмоциональную разрядку после инцидента, может почувствовать вину, и будет всячески сглаживать ее. Это и просьбы о прощении, и покупка подарка и другие действия. Женщинам эта фаза нравится. Они думают: все прошло, он изменился, стал таким внимательным. Только вот маховик насилия уже раскручен, и после фазы «медового месяца» неумолимо следует стадия нарастания напряжения, а потом — снова насильственные действия. Со временем фазы медового месяца и нарастания напряжения сокращаются, и насилие происходит все чаще.

Женщинам-жертвам насилия следует понять и чётко осознать тот факт, что если мужчина проявляет агрессию по отношению к ней или детям, то он будет это делать постоянно. Если в этот процесс не вмешается третья сторона. В этом случае есть шанс скорректировать поведение агрессора.

Что же делать в случае домашнего насилия? Прежде всего нужно не бояться обращаться за помощью. Не позволяйте агрессору безнаказанно унижать вас или вашего близкого, да и просто знакомого человека. Обязательно обращайтесь за помощью в органы внутренних дел (тел. 102). Помимо этого вы можете получить квалифицированную психологическую, юридическую и иные виды социальной помощи, обратившись в учреждение «Брагинский территориальный центр социального обслуживания населения» (ТЦСОН) по тел. 3-93-26, 3-93-05 (психолог). Поддержку можно получить и по телефону 8-801-100-8-801 Общенациональной горячей линии для пострадавших от домашнего насилия.

В Брагинском районе функционирует кризисная комната для жертв домашнего насилия. Комната предоставляет возможность временного проживания одного взрослого и троих детей в том случае, если их нахождение в семье представляет угрозу их здоровью и жизни. Проживание в кризисной комнате бесплатное. В ней имеется мягкая мебель, бытовая техника для хранения и приготовления пищи. Питание осуществляется за собственные средства проживающих.

Во время проживания в кризисной комнате лицам, ставшим жертвами домашнего насилия, бесплатно оказывается юридическая и психологическая помощь.

Дорогие друзья! Если в вашей семье имеет место домашнее насилие, если действия агрессора представляют угрозу вашему здоровью и вашей жизни, помните: вы можете переждать тяжёлый период и получить квалифицированную помощь в кризисной комнате.

По вопросам размещения в кризисной комнате звоните по телефону 3-93-05.